Esquecimento na Menopausa: Compreendendo e Enfrentando essa Fase da Vida

Muitas mulheres na menopausa relatam experiências de esquecimento, e isso pode ser preocupante. Neste post, vamos abordar as causas do esquecimento durante a menopausa, oferecer dicas práticas para lidar com essa situação e incluir um relato pessoal de uma psicóloga cognitivo-comportamental de 52 anos que está vivenciando essa fase.

Causas do Esquecimento na Menopausa

Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por diversas mudanças hormonais, que podem afetar a memória e a concentração. A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode influenciar a forma como o cérebro processa informações. Isso não significa que você está perdendo sua capacidade mental; trata-se de um período de adaptação que pode ser desafiador.

Estudos mostram que cerca de 60% das mulheres relatarem ter problemas de memória durante a menopausa. Além das mudanças hormonais, fatores como estresse, falta de sono e até mesmo alterações de humor podem contribuir para a sensação de esquecimento. Às vezes, pode parecer que estamos falhando em manter nossas vidas organizadas, mas é importante lembrar que isso é algo temporário e comum.

A desorganização pode refletir o estado mental durante a menopausa.

Dicas Práticas para Melhorar a Memória

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a memória e a concentração durante a menopausa:

1. Mantenha uma rotina - Criar um padrão diário ajuda a reduzir a carga mental. Tente fazer as mesmas atividades na mesma hora todos os dias, como exercícios, refeições e tempo para relaxar.

   
   

2. Exercícios físicos - A atividade física regular estimula a circulação sanguínea e pode melhorar a função cognitiva. Experimente caminhar, praticar ioga ou dançar.

   
   

3. Alimentação balanceada - Uma dieta rica em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas pode ajudar. Alimentos como peixes, nozes, frutas e vegetais são ótimos aliados.

   
   

4. Pratique técnicas de mindfulness - Meditação e atenção plena podem ajudar a acalmar a mente e melhorar a memória. Reserve momentos do dia para respirar e se concentrar no presente.

   
   

5. Anote tudo - Utilize listas e aplicativos para ajudá-la a manter o controle de compromissos e tarefas. Escrever ajuda a memorizar e organizar pensamentos.

   
   

Criar listas pode ajudar a organizar pensamentos e tarefas durante a menopausa.

Perspectiva Pessoal: A Jornada da Psicóloga

Como psicóloga cognitivo-comportamental de 52 anos, tenho enfrentado a menopausa nos últimos anos. Um dos desafios que mais me afeta é este esquecimento. No meu dia a dia, algumas vezes, não consigo recordar se fiz uma tarefa ou deixei para mais tarde. Isso, por vezes, gera ansiedade e frustração.

No entanto, percebi que, ao aceitar e compreender que esse é um aspecto da menopausa, a pressão sobre mim mesma diminuiu. Uma das estratégias mais eficazes tem sido a criação de listas e o uso de aplicativos de lembrete no meu celular. Isso não só me ajudou a manter o foco, mas também trouxe uma sensação de controle que antes parecia perdida.

Conversar com outras mulheres que estão passando pela mesma fase tem sido valioso. Compartilhar experiências e dicas com amigas cria um espaço de empatia e solidariedade. É importante lembrar que enfrentar a menopausa é uma jornada que não precisamos fazer sozinhas.

O Impacto do Estresse e do Sono

O estresse é um grande inimigo da memória. Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam mudanças emocionais que podem contribuir para uma maior carga de estresse. É fundamental encontrar maneiras de relaxar e cuidar da saúde mental.

Além disso, a qualidade do sono afeta diretamente a memória. Muitas mulheres relatam dificuldades para dormir durante a menopausa. Criar um ambiente propício ao sono – com escuridão, silêncio e aconchego – pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.

Incorporar hábitos saudáveis antes de dormir, como ler um livro ou praticar meditação, também é uma maneira eficaz de preparar a mente para uma boa noite de sono.

Um ambiente tranquilo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a menopausa.

Habilidades e Acontecimentos Importantes a Lembrar

Apesar das dificuldades, é essencial focar em alcançar um equilíbrio saudável e em aceitar os próprios limites. Algumas mulheres começam a redescobrir antigas paixões criativas ou hobbies durante a menopausa, o que pode ser uma excelente maneira de estimular a mente e a criatividade.

Além disso, manter-se conectada com a comunidade, através de grupos online ou presenciais, pode oferecer suporte emocional e interação social, que são fundamentais nesta fase.

A prática de hobbies que estimulam o cérebro, como aprender uma nova língua ou tocar um instrumento musical, também pode ser benéfica. Desafiar-se a aprender novas habilidades pode não apenas melhorar a memória, mas também trazer uma sensação de realização.

Encontrando Apoio e Recursos

Se o esquecimento estiver causando preocupações significativas, não hesite em buscar ajuda. Conversar com um profissional de saúde pode ser uma excelente escolha para receber orientação e apoio adequados. Existem muitos recursos disponíveis, desde grupos de apoio até terapias que podem ajudar a lidar com essa fase e os desafios que ela traz.

Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada. Conversar abertamente com amigas e familiares pode proporcionar um alívio emocional e fortalecer os laços durante essa fase de transição.

A menopausa é uma etapa comum na vida de muitas mulheres. Aceitar e compreender as mudanças pode ajudar a enfrentar esse período de forma mais tranquila e consciente.

Ao final, é fundamental lembrar que o esquecimento na menopausa é um fenómeno natural e que, com as abordagens corretas, é possível lidar com essa fase de forma saudável. Enfrentar a menopausa de uma forma leve e cheia de apoio é um passo importante para o bem-estar.

Espero que tenham gostado de mais essas dicas!

Beijo no coração